Senin, 24 September 2012

TIPS & CARA MENGHILANGKAN KEBIASAAN MENDENGKUR PADA WAKTU TIDUR


Selain bunyi dengkuran keras yang sangat mengganggu teman tidur, pendengkur berat umumnya mengalami gangguan sumbatan pernapasan saat tidur (obstructive sleep apnea/OSA) sehingga terjadi hentian napas yang dapat terjadi sampai beberapa ratus kali dalam semalam.
Jika terjadi setiap hari, hal ini dapat menyebabkan berbagai macam penyakit antara lain kelainan sistem pembuluh darah jantung seperti tekanan darah tinggi, aritmia jantung, infark otot jantung, kegagalan jantung, transient ischemic attact dan stroke.




Berikut tips sehat kurangi kebiasaan mendengkur:
  1. Menurunkan berat badan. Jika kamu kelebihan berat badan, menurunkan sedikit bisa mengurangi dengkuran dengan melebarkan ruang dalam saluran pernapasan.
  2. Tidur pada jam yang sama setiap malam dan usahan tidur lebih lama.
  3. Tidurlah menghadap satu sisi tubuh, bukan terlentang dengan punggung di bawah. Jika  kesulitan tidur seperti ini, jahitlah sebuah kantung baju di bagian belakang baju tidur kamu dan letakkan bola tenis di dalamnya. Dengan begitu, kamu tidak akan tidur dengan punggung di bawah.
  4. Hindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur. Alkohol dan obat penenang bisa merelakskan otot-otot tenggorokan sehingga bisa mempersempit saluran pernapasan.
  5. Berhentilah merokok. Merokok akan menyebabkan peradangan dan pembengkakan tenggorokan.
  6. Naikkan kepala tempat tidur hingga 4-6 inci dengan cara meletakkan batu bata atau batako di bawah kaki tempat tidur.
  7. Batasi masalah pernapasan, seperti hidung tersumbat karena flu atau alergi.
  8. Jika hidung mampat, kamu bisa membersihkan saluran pernapasan di hidung dengan menggunakan obat-obatan seperti decongestant dan spray. Ini bisa membuka jalan udara, memperlancar aliran udara, serta mengurangi dengkuran. Tapi jangan lupa, decongestant yang digunakan dengan cara menghirup tidak bisa digunakan untuk jangka panjang.
  9. Pilihlah bantal lebih keras. Bantal yang terlalu lembek akan membuat otot-otot tenggorokan terlalu relaks sehingga menyempitkan saluran pernapasan.
  10. Hiruplah uap sebelum tidur atau tidurlah di ruangan yang dilengkapi alat pelembab udara sehingga bisa mengurangi kemampatan dan melembabkan tenggorokan

Tidak ada komentar:

Posting Komentar